2011. 1. 19. 11:20
카테고리 없음
준비운동
1.체온상승단계 5-10분
앞으로 뒤로 뛰기, 허리회전하며 뛰기, 왕복달리기
줄넘기 : 5분동안 두발, 오른발, 왼발, 두발로 뛰기
2.정적스트레칭 12분
전신 스트레칭
3. 동적스트레칭
서서하는 기술 : 왼발, 오른발 차기 (각 15번씩 2세트)
동작기술: 무릎펴서 높이들기, 뒤꿈치차기, 뒤로 달리기, 앞으로 보폭을 넓게해서 달리기
(20m 거리를 각 동작기술로 두 번씩 달린다.)
웨이트 트레이닝 (상체)
| 종목 | 세트 | 횟수 |
| push up | 3 | 20 |
| pull up | 3 | 20 |
| dips | 3 | 20 |
| back extension | 3 | 20 |
컨디셔닝 (스트라이드)
| 훈련내용 | 거리 | 휴식시간 | 최고기록 |
| 달리기 | 400m | 3분 | |
| 400m | 3분 | ||
| 400m | 3분 | ||
| 400m | 3분 |
정리운동
1.가벼운 조깅 (3분)
2.복부훈련 (3분)
3. 자유투 (5-10분)
4. 스트레칭 (5-10분)
* 틈틈이 기술훈련 A1 -A2 - A3